zle po treningu

[...] wyciskanie wąsko robisz wiecej niz klasyczne z tym samym ciezarem - to niemożliwe mięśnie klaty sa silniejsze niz trica Nie sadze bys miala takie dysproporcje co po prostu zle technikę czy nieoszacowanie ... Możesz odżywkę kiedy chcesz, po treningu jest praktyczna pijesz odżywkę i jesz owoc i masz potreningowy NO musisz zostawić te aero, [...]

[...] + suwnica 25x10/27.5x10/30x4 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

[...] trwa 40-50minut, zazwyczaj sa to 3-4 serie po 10-8 powtorzen z przerwami do 1min, dbam o to żeby w kazdym powtorzeniu robic do upadku. Prosiłbym Was o pomoc co tutaj jest zle bo dobrze szlo na poczatku ale teraz stanelo i troche mnie to frustruje. Mocno wychudziło mnie na twarz (co mi troche nie pasuje ale cos kosztem czegos) wiec poziom [...]

Cóż, mięśnie bez węgli nie rosną. Więc należy nadmienić, że po treningu wypijam jeszcze napój w postaci gainera. Przy niskiej zawartości węgli w organiźmie, na dłuższy okres czasu, zaczniemy tracić mięśnie. Kiedy ma się 120kg, to można sobie na to pozwolić i zbudować ładna sylwetkę 90kilogramową. A jakby w moim przypadku już teraz obcięła [...]

Dziś był za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. [...]

21.10.2016 Dzisiaj wstałem wyspany i naładowany - w sam raz na trening ;-) Jak zwykle zachęcam do komentowania techniki z filmu /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 7-6-7-7-6 WL 40kg 8-6-8-8-9 OHP 25kg 8-8-8-7-7 Pompki na poręczach CC 10-10-9-9 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+suwnica 15-15-15 [...]

12.12.2016 źle spałem tej nocy stad trening taki sobie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 55 8-6-7-7-6 Wyciskanie poziom 40kg 8-6-7-6-6 OHP 5s 22x10 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x32,5 - 10x33,5 - 8x33,5 Łydki 3s 15x40kg+swunica W WL jakoś nie mogłem sie ułożyc dobrze i zauważyłem ze jakby nie [...]

[...] swoj wyglad potem studia-brak czasu bede cwiczyć ale duzo rzadziej.np 2, 3 razy w tygodniu. Problem w tym ze miesac cwiczen mimo ze to mało nie zmoienił mojej wagi wiem że zle jem. nie wiem co jesc przed a co po treningu. Przeczytałam wszystkie wasze wypowiedzi dużo mi dały do myślenia.Czy plan diety podany przez kolege jest dobry?? mogę go [...]

Witam panowie daje fotke po prawie 2tyg stosowania wina tylko dziwi mnie jedno że z jedne jstrony ,,czuje,, ubicie a z drugiej jak widać ,,trzymam,, wodę i za hu... nie mogę jej się pozbyć:/ bardziej to wygląda jakby walił metę albo testo,ehh już sam k***.. nie wiem. Dieta jest naprawdę dopietą, od węgli na pewno wody nie ciągnie bo trzymam je do [...]

Jak zapewne zauważyliście wyłącznie posiłek po treningu ( mix carbo i białka ) składa się z suplementów. Czy to waszym zdaniem dobrze czy źle ? Przynam że zakup WPC i carbo to był zakup z założeniem żeby to starczyło na jakiś czas, możliwości finansowe mam raczej skromne, skupiam się więc żeby środków starczyło chociaż na dietę. Gdyby udało mi się [...]

Dziękuje bardzo za wszelkie informacje. Od siebie mogę dodać, że dziś rano zauważyłem, że mój organizm źle reaguje na beta alaninę. Wziąłem około 2-3 gramy b-alaniny, po kilkunastu minutach nastąpiło mrowienie, a po chwili zawroty głowy, zamulenie, złe samopoczucie, podobnie jak po treningu, ale w mniejszym nasileniu. Przeglądałem internet i nie [...]

Dzień 67 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p [...]

/SFD/2019/3/21/6e0e927163b94402988cd1ac63f152a6.jpg Dzisiejszy trening poszedł dość ciężko pod znakiem zakwasów i jakiś dziwnych napięć w mięśniach. /SFD/2019/3/21/95c3f5f2750c4ead972102537d12fc02.jpg Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz [...]

jak dalo rade biegac po treningu to z udem nie tak zle:-))

waga od około tygodnia utrzymuje sie na poziomie 104-105kg. nabicie wiadomo poszło w p***u ale nie jest źle co lepsze wymiary w miarę się trzymają bic został 48cm, plecy w miarę przeszły i robię pomału hacksquat, od tego tyg zacznę normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze [...]

Wyciskanie leżąc na rekord ROZGRZEWKA 15 x 20 kg 5 x 60 kg PRÓBA REKORDOWA 1 x 100 kg spalone Zestaw ćwiczeń na brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie - 15, 15, 10, 10 Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 12, 12, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 2 serie - 12, 12 Skłony boczne 3 serie - 15, 15, 15 Kolega chciał spróbować podnieść 90 kg, ja [...]

Wrzucam dzisiejszy trening i będę wdzięczna za poradę co do kcal i rozkładu BTW (poprzedni post). Tak jak czułam, dziś się potwierdziło, że połowę ćwiczeń robię niepoprawnie technicznie. Na szczęście dziś był nowy trener, który mi pomógł. Bardzo się z tego cieszę. Minusem był fakt, że odkąd zaczął mnie poprawiać, trudno mi było skupić się na [...]

07.06.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/h7vg.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/jql6.png Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym treningu. Dlatego też wybieg na spokojnie, prędkość delikatna, ale [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

No nie wrzucialem raz z***a....a dieta była. Po 2 tygodniach czytania ułożyłem to też źle... dużo czytałem. Po treningu jem ryz makaron ok 1h-1,5 h ile dam rade. Przed treningiem WPC, I CARBO KUPUJE do tego spaghetii czasem makaron z jajkiem. I codziennie ze 2 jajka czasem z ranca czasem do obiadu jako sadzone czsaem na kolacje. W ciągu dnia jem [...]